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常山生活網 2019-11-12 450 10

10條最佳途徑,有效的減肥方法,瘦成“排骨仙”

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原標題:10條最佳途徑,有效的減肥方法,瘦成“排骨仙”

減肥方法一:降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二:少吃脂肪類食物

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。

因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。

然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

減肥方法三:減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。

減肥方法五:走掉體重

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。

因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六:固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;

跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;

游泳:每周4小時,可在4個月內減少10磅;

騎自行車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七:力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十:減肥的最佳途徑

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。

只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

責任編輯:


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